email kontakt@studiozycia.pl    location_on Kontakt
Dietetyka kliniczna i Medycyna Żywienia 0

Umiarkowana aktywność fizyczna podnosi odporność organizmu.

Umiarkowana aktywność fizyczna podnosi odporność organizmu.

Umiarkowana aktywność fizyczna wywiera efekt przeciwzapalny i immunomodulujący. Taka aktywność nie tylko zwiększa liczbą przeciwciał, ale także podwyższa ich aktywność. Ponadto, wpływa na lepszą efektywność makrofagów i komórek NK (Natural Killers), które rozpoznają i niszczą komórki nowotworowe, komórki zakażone wirusami, czy też komórki bakterii atakujących organizm. Zatem regularne stymulowanie układu odpornościowego ruchem jest ogromnie ważne!

Ale uwaga! Bardzo intensywny wysiłek fizyczny może obniżać odporność. W układzie immunologicznym stwierdza się początkowo nieznaczny wzrost aktywności komórek NK, a następnie znaczny spadek tej aktywności. Dochodzi do obniżenia wydzielania przeciwciał sIgA,  które odpowiadają m.in. za neutralizację wirusów oraz upośledzenia funkcji nabłonka rzęskowego w drogach oddechowych. Świetnym przykładem mogą być tutaj sportowcy wyczynowi, którzy zgłaszają częste występowanie objawów infekcji górnych lub dolnych dróg oddechowych i u których obserwuje się tzw. zespół przetrenowania.

WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) zaleca osobie dorosłej podejmowanie wysiłku o umiarkowanej intensywności, trwającego łącznie co najmniej 150 minut tygodniowo (od 30 do 45 minut dziennie przez minimum pięć, a najlepiej siedem dni w tygodniu). Ćwiczenia takie powinny być dostosowane do indywidualnych możliwości i upodobań.

Przykładem treningów o umiarkowanym stopniu intensywności są:

  • marsze, wycieczki piesze
  • jogging, czyli bieganie w wolnym, komfortowym dla biegacza tempie
  • nordic walking
  • spokojna jazda na rowerze
  • pływanie
  • taniec
  • zajęcia aerobiku
  • praca w ogrodzie
  • joga

Jesteś po trzydziestce? Zadbaj więc o stan swoich mięsni szkieletowych.

Nie zaniedbuj aktywności fizycznej, zwłaszcza jeśli już skończyłeś/-aś trzydzieści lat, gdyż wtedy zaczyna pogarszać się stan mięśni, co również osłabi system obronny organizmu. Im starsi jesteśmy, tym mniej mamy komórek odpornościowych we krwi. Należy więc poprzez regularny ruch zadbać o masę mięśniową, co zapewni nam tym samym większą ilość komórek odpornościowych.

 

Strona dla wszystkich zainteresowanych zdrowiem:

  • Dietoterapia kliniczna i pediatryczyna
  • Żywienie specjalistyczne w prewencji i leczeniu chorób
  • Dieta niskohistaminowa / Immunożywienie
  • Dieta w chorobach autoimmunologicznych
  • Przepisy na zdrowe dania o dużej gęstości odżywczej
  • Artykuły poparte badaniami naukowymi
  • Dieta Low FODMAP, śródziemnomorska

Kim jest dietetyk kliniczny?


Posiłki dla pacjentów onkologicznych

Posiłki dla pacjentów onkologicznych

CardioDieta. Program żywienia w insulinooporności oraz chorobach układu krążenia.

Program żywienia w insulinooporności

Dietoterapia przy podwyższonym kwasie moczowym i dnie moczanowej

Dietoterapia przy podwyższonym kwasie moczowym i dnie moczanowej

Dieta niskohistaminowa

Dieta niskohistaminowa

Dietoterapia w chorobach żołądka i dwunastnicy

Dietoterapia w chorobach żołądka i dwunastnicy

Współpraca ze specjalistami z dziedziny medycyny, dietetyki i zdrowego odżywiania

dietetycy.org
Zdrowie zdrowie
Dieta z Aliant
Sląskie laboratorium analityczne
ROZUMIEM Nasza strona używa pliki cookies aby umożliwić wysoki standard obsługi.
Jeżeli nadal chcesz korzystać z serwisu, musisz wyrazić na to zgodę. Możesz również zmienić ustawienia dotyczące cookies.