Dietetyka kliniczna i Medycyna Żywienia 0

Przykładowy jadłospis wzmacniający dla osób przewlekle zestresowanych. Dieta w leczeniu depresji i innych zaburzeń psychicznych.

Przykładowy jadłospis wzmacniający dla osób przewlekle zestresowanych. Dieta w leczeniu depresji i innych zaburzeń psychicznych.

Czyli w skrócie co powinna zawierać dieta dla osób poddanych działaniu długotrwałego stresu? Pamiętaj, że stres generuje stany zapalne, stąd też większa potrzeba produktów o wyższej gęstości odżywczej.

  • Zdrowe tłuszcze. Ryby morskie bogate w NNKT - kwasy omega-3 mocno pobudzają wytwarzanie serotoniny - substancji poprawiającej nastrój. / Oliwa z oliwek zawiera oleocanthal, związek zmniejszający ryzyko chorób neurodegeneracyjnych.
  • Orzechy i pestki jako źródło tryptofanu i minerałów (przede wszystkim cynku, magnezu)
  • Węglowodany złożone -  (przeciwzapalny błonnik, witamina B6)
  • Zwiększenie w diecie obecności roślin strączkowych (źródło magnezu i tryptofanu, które zapewniają dobre samopoczucie)
  • Jogurty, kiszonki w odpowiedniej ilości (bakterie probiotyczne zmniejszają objawy depresji)
  • Polifenole przede wszystkim z owoców jagodowych poprawiają funkcje poznawcze, działają przeciwzapalne w mózgu.
  • Dużo witaminy C (z warzyw i owoców).

Interwencja dietetyczna w depresji oparta jest przede wszystkim o elementy diety śródziemnomorskiej. Dieta ta w założeniach opiera się na spożywaniu większej ilości warzyw, owoców, oliwy z oliwek, produktów z pełnego ziarna, roślin strączkowych, niesolonych orzechów. Taka dieta wcale nie musi być skomplikowana jeśli tylko zwiększysz ilość wspomnianych produktów (oliwa z oliwek, orzechy, ryby, produkty fermentowane, ciemne kasze, strączki, warzywa, owoce ciemne).

Wysyłam wam zatem przykładową dietę do samodzielnego przetestowania.  Jadłospis poniżej :)

 

Jadłospis na 2 dni.

 

 

Strona dla wszystkich zainteresowanych zdrowiem:

  • Dietoterapia kliniczna i pediatryczyna
  • Żywienie specjalistyczne w prewencji i leczeniu chorób
  • Dieta niskohistaminowa / Immunożywienie
  • Dieta w chorobach autoimmunologicznych
  • Przepisy na zdrowe dania o dużej gęstości odżywczej
  • Artykuły poparte badaniami naukowymi
  • Dieta Low FODMAP, śródziemnomorska

Kim jest dietetyk kliniczny?


Posiłki dla pacjentów onkologicznych

Posiłki dla pacjentów onkologicznych

CardioDieta. Program żywienia w insulinooporności oraz chorobach układu krążenia.

Program żywienia w insulinooporności

Dietoterapia przy podwyższonym kwasie moczowym i dnie moczanowej

Dietoterapia przy podwyższonym kwasie moczowym i dnie moczanowej

Dieta niskohistaminowa

Dieta niskohistaminowa

Dietoterapia w chorobach żołądka i dwunastnicy

Dietoterapia w chorobach żołądka i dwunastnicy

Współpraca ze specjalistami z dziedziny medycyny, dietetyki i zdrowego odżywiania

dietetycy.org
Zdrowie zdrowie
Dieta z Aliant
Sląskie laboratorium analityczne
ROZUMIEM Nasza strona używa pliki cookies aby umożliwić wysoki standard obsługi.
Jeżeli nadal chcesz korzystać z serwisu, musisz wyrazić na to zgodę. Możesz również zmienić ustawienia dotyczące cookies.