Kilka sprawdzonych sposobów z gabinetu dietetyka.
- Ciepła woda (łagodzi przekrwienie śluzówek, wypłukuje toksyny); ciepło działa przeciwbólowo: bodziec temperaturowy konkuruje z bodźcem bólowym o przeniesienie impulsu do mózgu, a więc mniej bodźców bólowych do niego dotrzeJ. Polecam oprócz wody domowy, ciepły kisiel – idealny na gardło.
- Ciepłe zupy (nawet na śniadanie), które będą już od rana działać przeciwzapalnie.
- Ciepła herbata ziołowa (głównie pokrzywa, melisa, dzika róża, lipa, korzeń prawoślazu).
- Częściej wybieraj owoce jagodowe, które przyczyniają się do zwiększenia aktywności komórek NK (natural killers).
- Olej z czarnuszki (dorośli: 1 łyżeczka dziennie po posiłku lub do posiłku, np. wlać do zupy).
- Dieta łatwo strawna, aby nie obciążać przewodu pokarmowego, co wzmocni siły obronne organizmu do walki z patogenami.
- Korzystaj z różnych źródeł białka, gdyż są substratami do syntezy czynników immunologicznych: chude mięso, ryby, jajka, nabiał, strączki, kasze – głównie komosa ryżowa, orzechy, pestki, nasiona.
- Lekkostrawne węglowodany: kasza jaglana (bogata w żelazo i cynk), kasza manna (zawiera jod), płatki owsiane (można wsypywać nawet do zup), kuskus (roślinne bogate źródło białka).
- Kwasy omega – 3 (tran) – działanie przeciwzapalne.
- Witamina D przy niedoborze.
- Uderzenie witaminą C naturalnie: natka pietruszki, rokitnik, dzika róża, acerola, żurawina, czarny bez, kapusta kiszona, czerwona papryka, nać selera.
- Cynk do ssania – hamuje namnażanie się wirusów i ich przyleganie do śluzówek. Najlepsza jest forma do ssania, po jedzeniu.
- Stosowanie wody morskiej w sprayu - pomaga zapobiegać infekcjom górnych dróg oddechowych, poprzez regularne wypłukiwanie zanieczyszczeń oraz patogenów chorobotwórczych.
- Kąpiele w soli morskiej (nie codziennie) :) - pomagają również łagodzić stany zapalne.
- Można rozważyć suplementację laktoferyną, probiotykami i maślanem sodu (po konsultacji z lekarzem): lepsza ochrona przed infekcjami typu jelitówka.
- Unikaj dużych różnic temperatur (przegrzanie, klimatyzacja, zimne lody); prowadzi to do szoku termicznego i osłabienia funkcji układu odpornościowego.
- Regularne wietrzenie mieszkania / częste mycie rąk.
- W przypadku problemów ze snem i słabszą odpornością ogólnie wspólnie z lekarzem możesz przedyskutować suplementację melatoniną: ma ona potwierdzone działanie przeciwzapalne - w sposób pośredni działa przeciwwirusowo: zmniejsza wydzielanie cytokin prozapalnych i łagodzi także objawy zakażenia koronawirusem.
- I nie zapominaj o niezawodnym wsparciu regeneracji organizmu, którą uzyskuje się poprzez:
umiarkowaną aktywność fizyczną,
sen,
odpoczynek. :)
powrót
