Otyłość brzuszna

Obecnie zmagamy się z falą otyłości, którą trzeba leczyć.

W otyłości brzusznej tłuszcz gromadzi się nie tylko pod skórą, ale również wokół i w narządach wewnętrznych. I dużo większe zagrożenie zdrowotne wystąpi u osoby z kumulacją tłuszczu wewnątrz jamy brzusznej, niż w podskórnej tkance tłuszczowej.

Osoby szczupłe mogą również być otyłe!

A więc nawet z pozoru osoby o prawidłowej masie ciała mogą mieć zmagazynowane pokłady tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, rozmieszczone między narządami, mięśniami, a nawet w samych organach. Nadmiar tkanki trzewnej jest zjawiskiem szczególnie niebezpiecznym, ponieważ znacznie zwiększa ryzyko chorób metabolicznych, tj. insulinooporność, cukrzyca typu II, nadciśnienie, zaburzenia lipidowe, ale i również nowotwory.

Otyłość brzuszna zwiększa produkcję w tkance tłuszczowej żeńskiego hormonu (estronu), co sprzyja rozwojowi hormonozależnych nowotworów (rak piersi i błony śluzowej macicy, rak prostaty u mężczyzn). Choroby nowotworowe pojawiają się zazwyczaj po latach trwania insulinooporności.

Pozbycie się otyłości brzusznej stwarza duże szanse na cofnięcie się insulinooporności i chorób od niej zależnych. Im wcześniej zaczniemy działać, tym lepiej.

Czy istnieje dieta na redukcję tłuszczu brzusznego?

Kolejne badanie (2022) pokazuje, że tak! Dieta bogata w polifenole z warzyw, szczególnie zielonych liściastych, owoców, orzechów, strączków, oliwy, zielonej herbaty i mniejsze spożycie czerwonego mięsa pomaga zredukować tłuszcz brzuszny.

Wyższa zawartość polifenoli w osoczu to mniej stanów zapalnych i większa redukcja tłuszczu wisceralnego, brzusznego. A więc w skrócie, im bardziej talerz jest kolorowy, z przewagą zielonego, tym lepiej.

Źródło do badań: The effect of high-polyphenol Mediterranean diet on visceral adiposity: the DIRECT PLUS randomized controlled trial. Zelicha et al. BMC Medicine (2022) 20:327; doi.org/10.1186/s12916-022-02525-8.

Co znajdę w zakupionym jadłospisie?

• Jadłospis 10-dniowy (czas trwania: 4-8 tygodni).
• Ebook: 35 szybkich przepisów na zdrową redukcję.
• Jadłospisy zapisane są w PDF do wydruku.
• Kaloryczność jadłospisu oscyluje w granicach 1600 – 1700 kcal.
• Do każdego jadłospisu opracowana została lista zakupów.
• Dieta rozpisana na 4 posiłki ze szczegółową rozpiską i sposobem ich przyrządzania.
• Całe menu skomponowane jest z produktów łatwo dostępnych. Dania  są pełne polifenoli, które przyspieszają redukcję tłuszczu brzusznego.

Rozkład makro: 20% Białka, 35% Tłuszcze,  45% Węglowodany

Ten jadłospis to:

• Wsparcie organizmu w przywracaniu równowagi w gospodarce glukozowo-insulinowej
• Pomoc w regulacji hormonów
• Wsparcie dla układu sercowo-naczyniowego
• Poprawa wyników morfologii (np. profil lipidowy)
• Uzupełnienie wielu niedoborów witamin i minerałów

Kilka propozycji z jadłospisu:

Pasztet wegetariański.

Koktajl owsiano-jagodowy.

Jaglanka z borówkami i kurkumą i skyrem.

Pasta jajeczna z serkiem wiejskim.

Beta-karotenowe smoothie.

Jajka sadzone na pesto.

Naleśniki wytrawne z kurczakiem i brokułami.

Zapiekanka z warzywami.

Placuszki z ricotty.

Kremowe risotto z brokułem, cytryną i pietruszką.

MAKARON W KREMOWYM SOSIE BROKUŁOWYM Z SZYNKĄ.

Koktajl z mango na maślance.

Czekoladowo-śliwkowa owsianka z dodatkiem żurawiny, kurkumy, na mleku roślinnym.

Łosoś pieczony z batatami.

Zupa krem z białych warzyw.

Pasta z awokado i fety.

Zupa Dahl.

Makaronowa sałata śródziemnomorska.

Lekki skyrnik na deser

Sałatka z kurczaka, cukinii i czerwonego ryżu.

Kanapki z indykiem i serkiem chrzanowym.

A TERAZ ZAKUPUJĄC TEN JADŁOSPIS OTRZYMUJESZ OD NAS JESZCZE JEDEN Z NASZYCH NISKOWĘGLOWODANOWYCH BESTSELLERÓW - DIETA OGRANICZAJĄCA SPOŻYCIE WĘGLOWODANÓW. IDEALNIE SPRAWDZA SIĘ U OSÓB Z OTYŁOŚCIĄ BRZUSZNĄ.

Kaloryczność  jadłospisu oscyluje w granicach 1700 kcal.

Rozkład makro:                                                                                                                                                           

Białka 20%         Tłuszcze 35 %            Węglowodany 40-45 %

Ciekawostka:

Badania (Majid M. Syed-Abdul, Qiong Hu, Miriam Jacome-Sosa, Jaume Padilla, Camila Manrique-Acevedo, Colette Heimowitz, Elizabeth J Parks. Effect of carbohydrate restriction-induced weight loss on aortic pulse wave velocity in overweight men and women. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2018 )  pokazują,  że utrata masy ciała może zmniejszyć sztywność tętnic już w cztery tygodnie, a dietetyczne ograniczenie węglowodanów może być skutecznym sposobem na zmniejszenie sztywności aorty u kobiet.

Na efekty nie będziesz musiał/-a czekać długo.

Pamiętaj! Nie istnieje jeden ogólny model postępowania, chociażby z uwagi na różne postaci choroby oraz często obecność chorób współistniejących. Dlatego warto skorzystać w fachowej pomocy dietetycznej, aby otrzymać indywidualne zalecenia terapeutyczne.