Dieta przeciwzapalna i regeneracyjna dla kobiet zmagających się z zaburzeniami hormonalnymi i metabolicznymi.

Dieta przeciwzapalna i regeneracyjna dla kobiet zmagających się z zaburzeniami hormonalnymi i metabolicznymi.

1600 kcal

Zaburzenia metaboliczne i hormonalne mogą wywołać szereg objawów, takich jak:

• Częste uczucie zmęczenia, nieoczekiwane zmiany wagi
• Problemy ze snem, bezsenność lub nadmierna senność
• Trudności z koncentracją, zmiany nastroju
• Pocenie się, zaburzenia trawienia
• Zaburzenia sercowo-naczyniowe
• Sucha, cienka skóra, nasilone wypadanie włosów, obrzęki, wysypki
• Zaburzenia miesiączkowania

Charakter diety:

• Bez pszenicy
• Bez mięsa (ale jest ryba)
• Zawiera nabiał jako źródło łatwo przyswajalnego białka (można korzystać z roślinnych zamienników nabiału )
• Ma niski i średni IG
• Prosta i szybka w przygotowaniu
• Wysoki potencjał przeciwzapalny
• Gęstoodżywcza,  bogata w antyoksydanty i prozdrowotne fitozwiązki

Pierwsze efekty diety możesz zauważyć już po tygodniu.

• Dieta zawiera 4 posiłki.
• Rozkład makro: 15-20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.
• Kaloryczność: 1600 kcal.
• Jadłospis 10-dniowy w wersji gotowej do druku

Dietę rekomenduję kobietom:

• chcącym zredukować masę ciała
• z insulinoopornością
• przewlekle zmęczonym
• z nadciśnieniem
• podwyższonymi lipidami
• z endometriozą
• z chorobami autoimmunologicznymi: RZS, Hashimoto.
• z PCOS
• bolesnym miesiączkowaniem
• zmagającym się z androgenowym wypadaniem włosów

Przykładowe dania z jadłospisu:

• Przepis na bezglutenowy chlebek bogaty w magnez (idealny w diecie Low FODMAP).
• Zielone naleśniki z serkiem jagodowym.
• Pasta pieczarkowa z jajkiem.
• Papryki faszerowane ryżem brązowym, pieczarkami i fetą.
• Risotto pomidorowe z sosem bazyliowo-czosnkowym.
• Koktajl - tropikalne przebudzenie.
• Grzanki z musem tuńczykowym.
• Bezglutenowe pancakes marchewkowe.
• Jaglane kaszotto z warzywami.
• Omlet z hummusem i dodatkami.
• Owsianka bogata w witaminę B5.
• Jajka po turecku.
• Zupa brokułowa krem z serkiem śmietankowym.
• Łosoś z pesto z roszponki.
• Warzywa pieczone z ziołami i fetą.
• Bezglutenowe tortille z ziołami.
• Krem marchewkowy z batatem i pomidorami.
• Gofry twarogowe.
• Sernikowa owsianka zapiekana z owocami.
• Frittata z batatem.
• Pasta z fety i pesto.
• Sałatka ze złocistym halloumi i makaronem bezglutenowym.
• Kokosowa owsianka z malinami.
• Warzywna zupa z amarantusem.
• Pasztet wegetariański.
• Deser owocowy z kiwi, chia i musli.
• Deser jaglano-bananowo-czekoladowy.
• Napój z dużą porcją chlorofilu do zadań specjalnych.